Достичь идеальных пропорций можно методом проб и ошибок, но такой способ долог по времени и затратен по деньгам. Намного проще и дешевле воспользоваться опытом профессионалов. А они советуют, чтобы сжечь лишние калории и заметно улучшить форму тела, в частности отельных его частей, выбрать метод, способный нагрузить все группы мышц.
Чтобы носить без стеснения обтягивающие платья и плотно облегающие костюмы, достаточно нескольких простых упражнений и, конечно, упорства и настойчивости в достижении желаемого.
Планка
Без нее сейчас не обходится ни один комплекс упражнений. Желаете получить максимум эффекта от этого простого, но действенного упражнения, неукоснительно соблюдать технику выполнения.
Руки располагаются на полу таким образом, чтобы плечи были на уровне запястий. Спина прямая, без «оттопыривания» таза «домиком» и не прогибаемся в поясничной области.
В выполнении этого, на первый взгляд простого упражнения, пожалуй, нет ни одной мышцы, которая бы «простаивала». Немного тренировок и только от одной лишь планки можно получать заметные улучшения как во внешнем облике, так и в координации движений.
Продолжительность каждого подхода – 1 минута, можно за раз выполнять несколько подходов.
Отжимания
Это упражнение обязательно не только для мужчин, но не лишне и для женщин. Мужчины быстро накачивают рельеф мышц плечевого пояса, что заметно даже в костюме – пиджак сидит заметно лучше.
Женщинам это упражнение тоже многое может дать – отлично подтянет область живота и груди, руки тоже подкачаются, но их форму это не испортит.
Отжимания лучше выполнять с прямыми ногами, но, при желании, можно задачу немного облегчить и упереться коленками в пол. Не забывайте о технике выполнения – бедра не провисают, тело прямое, как и при планке. Первый подход – 10 повторов как минимум, только такая нагрузка при регулярных тренировках поможет добиться заметных изменений.
Подтягивания
Не все женщины любят это упражнение, но именно оно позволит быстро получить результат. Его очевидным преимуществом является способность «подтянуть» талию. У женщин элегантнее облегает платье, у мужчин – лучше сидят брюки.
Конечно, что и говорить, упражнение тяжелое как для новичков, так и для большей части женщин. Но именно их интенсивное выполнение требует немалых затрат энергии, а это быстро скажется на фигуре.
При выполнении подтягиваний тоже следите за осанкой. Позвоночник – идеально прямой, подбородок прижат к груди, чтобы не перегружать шею.
Начинать подтягивания можно с нескольких раз в день, уменьшая количество попыток и увеличивая количество упражнений за один подход.
Если все же подтягиваться не получается, можно облегчить тренировку и выполнять вис на руках, лучше согнутых. Повиснув на перекладине, старайтесь как можно дольше удержаться.
Приседания
Эффективнее упражнения для рельефности ягодиц, мышц ног, живота и спины еще не найдено. А у женщин все эти проблемные области без должной нагрузки быстро дрябнут и заплывают жиром. Регулярные приседания помогут быстро избавиться от лишних объемов и влезть в ставшее тесным любимое платье.
При выполнении упражнения не торопитесь и следите за техникой, чтобы избежать повреждения коленных суставов и сухожилий.
При выполнении приседаний ноги должны быть на ширине плеч, приседать следует медленно, как будто собираетесь присесть на краешек стула. Руки для равновесия вытянуты вперед. Глубоких приседаний делать не обязательно, хватает того, что бедра стали в горизонтальном положении.
Упражнения с утяжелением
Мужчинам, да и женщинам тоже, не помешают упражнения с гантелями. Нагрузка, конечно, должна быть по силам, но даже и при небольшой можно быстро увеличить мышечную массу, а жировую прослойку свести к минимуму. Выброс эндорфинов при каждодневном выполнении дает ощущение силы, как физической, так и моральной.
Стараясь нагружать мышцы ног, спины и ягодицы не стоит доходить до фанатизма, чтобы избежать травм и растяжений.
