Ухоженные и красивые волосы – это показатель здоровья. Если волосы начали выпадать, появился зуд у корней волос, медленно растут, то, значит, в организме наблюдается нехватка каких-либо витаминов. Разнообразив свой рацион полезными продуктами питания, овощами и фруктами, проблем с волосами не будет. По сравнению с аптечными препаратами витамины из продуктов питания усваиваются естественным образом, поэтому эффективнее.
Лучшие витамины, необходимые для волос
Витамин А (ретинол)
Витамин роста волос. Именно этот витамин отвечает за увлажнение кожи. поэтому в период его нехватки вы ощущаете сухость, зуд и перхоть. Употребляя ретинол, можно быстро привести волосы в порядок.
Содержится он в обычных продуктах: яйца, сыр, творог, печень трески, морковь, шпинат. Для лучшего усвоения витамина А из продуктов питания рекомендуются совмещать их с растительным маслом.
Витамин Е (токоферол)
Витамин Е нужен не только для волос, а в целом для всего организма. Он способствует увлажнению волос, возвращает блеск и защищает от солнечного ультрафиолета. Для ежедневной нормы 15 мг достаточно съедать несколько грецких орехов, зеленые овощи. Также он содержится в бобовых, листьях салата, молоке и желтке куриных яиц.
Витамин В2
Если луковицы волос насыщены этим витамином, то волосы прочные и блестящие. Как только замечаете сухость кончиков волос, их хрупкость, значит, следует добавить в свой рацион молоко, яйца и пивные дрожжи. Рост волос также обусловлен наличием этого витамина в достаточном количестве.
Витамин В7
Для лучшего роста волос и сильных корней необходим витамин В7. Он стимулирует рост новых клеток. В рационе должны быть свежие овощи и орехи.
Витамин В3 и В5
Укрепляют волосяные луковицы, ускоряют рост новых волос. Они же участвуют в процессе образования пигмента, окрашивающего наши волосы. Их нехватка приводит к раннему появлению седины. Обязательно кушайте картошку, говядину, мяту, томаты, сыр и финики.
Витамин В12 (кобаламин)
Отвечает за восстановление структуры волосков. Эластичность волос, их гладкость зависит именно от него. При повышенной ломкости, перхоти и истощенных волосах, обязательно кушайте яйца, красные сорта мяса.
Витамин Н (биотин)
При выпадении волос точно не хватает биотина. Вернуть крепкие локоны вам поможет включение в свой рацион: печень птиц, арахис, капуста, зеленый горошек.
Витамин С
Его недостаток сказывается в целом на здоровье человека, и волосы становятся безжизненными. Употребляя его в нужном количестве, улучшится кровообращение, а это является ускорителем роста волос. Пейте отвар шиповника, кушайте апельсины и мандарины, рыбий жир и молочные продукты.
Витамин Д
Этот витамин поступает к нам через продукты в ничтожно малом количестве. В основном синтезируется через солнечные лучи. Находится он в печени трески, желтке, молочных продуктах и лососе, но усваивается лучше через солнечный свет.
Витамины полезны для волос и при наружном применении, и при употреблении полезной пищи. Применяя маски для волос, обязательно добавляйте несколько капель витамина Е. Волосы от такой процедуры получают дополнительное питание.
Народные средства богаты натуральными витаминами, поэтому эффективно решают различные проблемы волос. Существуют различные добавки, которые стимулируют рост волос, будят спящие волосяные луковицы, заряжают волосы блеском и здоровьем изнутри.
Каждой девушке хочется иметь красивые ухоженные волосы. Практика показывает, что добиться такого эффекта можно не только при помощи бальзамов и масок для волос, а с помощью правильного питания. Волосы восприимчивы к тому, что поступает в организм, им, как и остальным частям нашего тела необходимы витамины. Лучшие витамины для волос находятся в продуктах, которые мы потребляем.
Чтобы стать обладательницей густой копны волос, вы можете не наносить на волосы яйца, горчицу и мед, а слушать советы мудрых диетологов, которые уже позаботились о решении этой проблемы.
Правила питания для улучшения состояния волос
Самыми полезными для волос считаются рыба и различные морепродукты, так как в них много цинка, фосфора, полезных жиров, которые так необходимы волосам.
Зеленые овощи (брокколи, шпинат) содержат витамины A и C, позволяющие организму вырабатывать кожное сало, которое служит для волос природным кондиционером.
Орехи – это не только питательно и вкусно, но и крайне полезно для волос, так как они содержат полиненасыщенные жирные кислоты.
Витамины группы В, которые можно получить из любой каши, делают волосы густыми и ускоряют их рост. Это лучшие витамины для волос, склонных к жирности.Лучшие витамины для волос-1
Мясо птицы обогащает организм железом, которое необходимо абсолютно для всех органов, а вы благодаря этому элементу не поседеете рано.
Готовьте и ешьте яйца в любом виде – волосы их любят. Яйца являются источником белка, а также содержат витамины В12 и биотин.
Морковь и свекла богаты калием и витамином А, который приносит особую пользу посеченным волосам.
Полиненасыщенными кислотами обогатят организм растительные масла. Самыми полезными среди растительных масел являются оливковое, конопляное, льняное. Заправляйте салаты растительным маслом.
Для активного роста волосам нужен кальций, который вы можете получить, употребляя молочные продукты. К тому же кефир, сметана, молоко, ряженка являются отличным средством против выпадения волос.
Цинк, биотин и железо содержат все бобовые культуры.
Самыми лучшими витаминами для волос считаются:
Витамины группы В способствуют росту, уменьшают жирность волос);
Витамин Е восстанавливает кровообращение, питает волосяные луковицы);
Витамин А особенно полезен для безжизненных, сухих волос;
Витамин С помогает усвоению железа, придает волосам шелковистость.
Не стоит забывать, что жареная и жирная пища негативно сказываются на всем организме, в том числе и на качестве ваших волос. Помните о том, что питаться правильно – это не только полезно, но и вкусно.
Не забывайте о том, что лучшие витамины для волос, как и для всего организма, нужно получать из пищи. Благодаря такому питанию вы сможете не только улучшить качество волос и ускорить их рост, но и поправить здоровье, а также скорректировать фигуру при желании.
Для того, чтобы быть красивым не обязательно изнурять себя диетами и питаться только водой и хлебом, достаточно употреблять в пищу овощи и фрукты. Не забывайте о том, что организму необходимы витамины так же, как вам свежий воздух и дневной свет.
